Hula Hoop Tips und Übungen

Feb 8. 2021

Hula Hoop Tips und Übungen

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enn Sie glauben, Hula-Hoop-Reifen sei nur etwas für Kinder, dann denken Sie noch einmal darüber nach.

Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in Ihrer Fitnessroutine erhöhen und Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Training bieten.

Wie Sie anfangen können
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Reifen und Bewegungsfreiheit. Hier sind ein paar Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

Finden Sie den Reifen in der richtigen Größe. Der Erfolg Ihres Trainings hat viel mit der Größe des von Ihnen gewählten Reifens zu tun. Ein Tipp für Anfänger: Verwenden Sie zu Beginn einen größeren Reifen, wenn Sie sich langsamer drehen.

Wählen Sie das beste Gewicht. Wenn Sie sich für einen gewichtsbelasteten Hula-Hoop-Reifen entscheiden, ist eine gute Faustregel für Anfänger, mit einem Reifen zu beginnen, der etwa 1 kg wiegt. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf einen schwereren Reifen umzusteigen, aber nur wenn Sie die richtige Körperhaltung beibehalten können.

Beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten. Mit dem Hula-Hoop-Reifen bringen Sie Ihrem Körper bei, wie er sich richtig mit dem Reifen bewegen kann, während Sie gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Zielen Sie auf zwei oder drei 10-minütige Sitzungen pro Tag ab.
Konzentration auf Form und Körperhaltung

Befolgen Sie diese Schritte:

1, Stellen Sie zu Beginn sicher, dass Ihre Füße richtig positioniert sind. Sie möchten, dass Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen, wobei ein Fuß leicht vor dem anderen steht.

2, Als Nächstes stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Core muskulatur im angespannt ist. Sie wollen sich nicht in der Taille bücken und Ihren unteren Rücken belasten.

3, Halten Sie den Reifen um Ihre Taille herum und an Ihrem Rücken anliegend auf beiden Seiten des Reifens.

4, Drehen Sie den Reifen gegen den Uhrzeigersinn, wobei der Reifen an Ihrem Rücken anliegt. Wenn Sie Linkshänder sind, fällt es Ihnen vielleicht leichter, den Reifen im Uhrzeigersinn zu drehen.

5, Wenn sich der Reifen zu drehen beginnt, bewegen Sie Ihre Taille in einer Kreisbewegung, um den Reifen in Bewegung zu halten. Drücken Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, wenn sich der Reifen über Ihren Bauch bewegt, und drücken Sie zurück, wenn sich der Reifen über Ihren Rücken bewegt.

6, Machen Sie sich anfangs keine Sorgen, dass der Reifen herunterfällt. Das ist normal. Heben Sie ihn einfach auf und versuchen Sie es weiter, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben.

Tipps zur Sicherheit

Obwohl Hula-Hoop-Reifen relativ sicher ist, gibt es einige Tipps zu beachten.

Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper umschließt, wie Yogahosen oder Radlerhosen und ein eng anliegendes Hemd. Vermeiden Sie, dass beim Bewegen der Hüften Stoff den Reifen behindert.

Gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie eine Rückenverletzung haben.
Wenn Sie eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie das Hula-Hoop-Reifen ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

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